因為人體有很多不同地方的肌肉都需要受到鍛煉，所以健身的方法也是多種多樣的。而且同一塊肌肉的鍛煉方法也是可以選擇不同的方式進行鍛煉。拉伸彈簧器就是比較常見的一種健身器材，使用拉伸彈簧器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故；使用拉力器時。

  我們要避免使用尖銳的物品，拉伸彈簧像筆、鑰匙、小刀、徽章等盡量不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么彈簧拉力器可以練什么肌肉呢？
  1、練三角肌。拉伸彈簧器可以很好的鍛煉到前三角肌，其鍛煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次后換左臂鍛煉。
  2、練肱二頭肌。拉伸彈簧器鍛煉中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。
  3、煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然后用力向上收起小臂，反復的進行上下伸展。